Gece açlığını bastırmak çoğu zaman uyku düzenini etkileyebilir. Uzmanlar, ağır ve yağlı yiyeceklerin yerine sindirimi kolay ve hafif atıştırmalıkların tercih edilmesini öneriyor. İşte uyku öncesi hem mideyi yormayan hem de sindirimi destekleyen 7 sağlıklı seçenek:
1. Muz
Potasyum ve magnezyum açısından zengin muz, kasları gevşeterek uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Doğal şekeri sayesinde de hafif enerji sağlıyor.
2. Yoğurt
Probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığını destekleyen sade yoğurt, gece boyunca mideyi yormadan sindirimi dengeliyor.
3. Bitki çayı eşliğinde hafif atıştırmalık
Papatya veya rezene çayı hem sinir sistemini sakinleştiriyor hem de şişkinliği azaltıyor. Yanına birkaç tuzsuz kraker veya küçük bir porsiyon meyve eklemek ideal bir seçenek oluşturuyor.
4. Badem
Sağlıklı yağlar açısından zengin olan badem, az miktarda tüketildiğinde uzun süre tokluk sağlıyor ve mideyi rahatsız etmiyor.
5. Yulaf ezmesi
Lifli yapısı sayesinde sindirimi destekleyen yulaf, ılık sütle birlikte gece için hafif ve besleyici bir seçenek sunuyor.
6. Kivi ve elma
Kivi sindirimi hızlandırırken elma mideyi yatıştırıyor. Dilimlenmiş olarak tüketildiğinde ferah ve hafif bir atıştırmalık alternatifi oluşturuyor.
7. Avokado
Doğal yağlarıyla mideyi yormayan avokado, yarım porsiyon olarak uyku öncesi sağlıklı bir seçenek haline geliyor.
Uzmanlar, uyku öncesi ağır yiyeceklerden kaçınıp bu tür hafif atıştırmalıkları tercih etmenin sindirimi kolaylaştırdığını ve uyku kalitesini artırdığını belirtiyor. Sağlıklı bir uyku rutini için bu besinleri ölçülü tüketmek yeterli.
