Karın Şişkinliği Neden Olur?
Uzmanlara göre şişkinliğin arkasında gaz birikimi, kabızlık, sıvı tutulumu, gıda intoleransları, stres ve bazı sindirim sistemi hastalıkları olabilir. Özellikle laktoz intoleransı, IBS (huzursuz bağırsak sendromu) ve yavaş bağırsak hareketleri sık rastlanan nedenler arasında.
Sıcak Su Torbası ve Su Tüketimi Etkili Olabilir
Yeni başlayan hafif şişkinlik şikayetlerinde yeterli su içmek ve karın bölgesine sıcak su torbası uygulamak rahatlatıcı olabilir. Ancak geçmeyen şikayetlerde mutlaka doktora başvurulmalı.
Stres Sindirimi Yavaşlatıyor
Stres ve anksiyete, bağırsak hareketlerini yavaşlatarak gaz birikimini artırabilir. “İkinci beyin” olarak bilinen bağırsaklar, duygusal durumlardan doğrudan etkilenir.
Karın Şişkinliğine Karşı 7 Etkili Yöntem
-
Düşük FODMAP Diyeti Uygulayın
Gaz yapan soğan, sarımsak, baklagil, süt ürünleri yerine; kinoa, patates, pirinç, muz, yulaf gibi düşük FODMAP içeren besinleri tercih edin. -
Doğru ve Yeterli Probiyotik Tüketin
Yoğurt, kefir, ev yapımı turşu gibi doğal probiyotikler sindirimi destekler. Ancak kontrolsüz tüketim şişkinliği artırabilir. -
Yavaş ve İyi Çiğneyin
Hızlı yemek yerken hava yutmak şişkinliği tetikler. Lokmalarınızı yavaş ve dikkatli çiğneyin. -
Küçük ve Sık Öğünler Tüketin
Büyük porsiyonlar sindirimi zorlaştırabilir. Az ama sık öğünlerle sindirimi kolaylaştırabilirsiniz. -
Hareket Edin
Hafif yürüyüş, yoga, yüzme gibi egzersizler gazın atılmasına yardımcı olur. -
Stresi Yönetin
Meditasyon, nefes egzersizleri ve gerekiyorsa profesyonel destekle stresle başa çıkmayı öğrenin. -
Bitki Çaylarından Destek Alın
Rezene, papatya, zencefil ve nane çayları sindirimi destekleyerek şişkinliği azaltabilir.
