Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi uzmanı Prof. Dr. Yaman, omurga sağlığını korumanın yolları hakkında bilgi vererek, duruş, egzersiz, uyku pozisyonu, kaldırma teknikleri, stres yönetimi ve düzenli doktor kontrollerinin önemine dikkat çekti.
Modern yaşam omurgayı tehdit ediyor
Uzun süreli oturma, yanlış duruş ve fiziksel aktivite eksikliğinin omurgayı olumsuz etkilediğini belirten Yaman, “Omurgayı genç ve sağlıklı tutmak yalnızca görünüşü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlık ve hareket kabiliyetini de korur.” dedi.
Doğru duruş, sağlıklı omurganın anahtarı
Otururken dik durmak, sırtı desteklemek ve ayakların yere tam basmasının önemine değinen Prof. Dr. Yaman, “Yürürken ileriye bakarak omuzlarınızı rahat tutmak, dengeli adımlar atmak omurga sağlığını destekler.” ifadelerini kullandı.
Egzersizin omurga sağlığını korumanın en etkili yollarından biri olduğunu vurgulayan Yaman, “Yoga, pilates, yürüyüş ve yüzme gibi aktiviteler, kasları güçlendirir, dolaşımı artırır ve omurga dokularını besler.” dedi.
Uyku pozisyonu ve kaldırma teknikleri de önemli
Yanlış pozisyonda uyumanın omurgaya gereksiz yük bindirdiğini ifade eden Yaman, “Yan yatarken dizlerin arasına yastık koymak veya sırtüstü yatarken diz altına destek koymak, omurganın hizalanmasını sağlar.” önerisinde bulundu.
Ağırlık kaldırırken dikkat edilmesi gerekenlere de değinen Yaman, “Belden öne eğilmek yerine dizleri büküp çömelmek gerekir. Ağırlığı vücuda yakın tutmak ve fazla kilodan kaçınmak omurga sağlığını korur.” dedi.
Teknoloji kullanımı postürü bozuyor
Telefon ve bilgisayar kullanımında yanlış duruşun yaygın bir sorun olduğunu belirten Yaman, “Telefonu göz hizasına kaldırmak, bilgisayar ekranını göz seviyesine ayarlamak ve bilek desteği kullanmak postürü korur.” ifadelerini kullandı.
Stres de omurga sağlığını etkiliyor
Stresin kas gerilimi ve postür bozukluğuna yol açabileceğini vurgulayan Prof. Dr. Yaman, “Derin nefes alma, meditasyon ve gevşeme teknikleri ile stresi azaltmak, omurgayı rahatlatır.” dedi.
Düzenli doktor kontrollerinin önemine de dikkat çeken uzman, “Erken tespit edilen sorunlar, ileride ortaya çıkabilecek ciddi problemleri önler. Doğru postür ve güçlü bir omurga, yaşam kalitesini artırır.” diyerek sözlerini tamamladı.
